春天“長高黃金季” 6件事讓孩子多長5厘米

春天“長高黃金季” 6件事讓孩子多長5厘米
2021年05月06日 11:48 新浪育兒

  又到春天,也到了孩子們身高躥一躥的好時機。

  世界衛生組織調查報告表明:兒童青少年的生長速度在四季中是不一樣的,春夏個子長得快,秋冬體重長得快。其中春季(3-5月)長得最快,身高的生長速度是秋天的2-2.5倍!

  前幾天林志穎家的兒子Kimi同學憑#身高離林志穎只差一個手機#上了熱搜。

  網友直呼:我的天,這才幾年呀,Kimi長得也太快了吧!

  看林志穎的記錄,Kimi每年至少長高8cm以上。就想問問《爸爸去哪兒》是有什么魔力么?

  參加過節目的天天,森碟,貝兒都是清一色的大長腿!

 ?。ㄉ拇箝L腿,慕了,慕了)

  看完“別人家的孩子”,那咱們自己家的孩子,有沒有辦法也能在生長發育最快的這幾年里,趁著長高黃金季的東風,也長高一大截呢?

  答案是:必須有!

  雖說孩子身高七分是天注定的,但還有三分還要靠打拼。

  你看,林書豪父母不到168cm,他躥到191cm,靠的可不是運氣。再來算一下,如果孩子成年身高170cm,按后天占30%計算,差不多有51cm是后天貢獻的,你說重要不重要?

  今天這篇文章,我們就給大家總結了幫助孩子長個的6個好辦法,記得收藏起來喲。

  ↓↓↓

  多做這5種運動

  寶寶長高的速度將出乎意料

  研究表明:適當的運動能促進血液循環,改善骨骼的營養,使骨骼生長加速,骨質致密,促進身長的增長。反之,運動量缺乏不光對身高,甚至對整個生長發育都有不良影響哦。

  這里推薦幾個有助于寶寶長個兒的的運動:

  縱跳、拉伸類運動,跳繩、跳遠、游泳等,媽媽可以根據孩子的年齡和體能,選擇適合寶寶的運動(疫情期間,游泳就暫時別去了,等疫情過了再游不遲)。

  ? 對于小齡寶寶來說,簡單的拋接球等,都能很好地刺激孩子的骨骼和韌帶,不過一定要適度喲。

  ? 2歲后的寶寶可以玩以跳為主的游戲,根據寶寶不同的運動能力,也可選擇跳繩、跳格子等不同運動。跳躍運動可刺激在大腿骨下端和小腿骨上端有生長帶或生長線(為骨端骺板),加速骨細胞的增殖,促進骨骼的生長。

  有資料顯示:經常參加體育運動的孩子,比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。這是因為運動后人體的生長激素分泌會明顯增加,從而促進身高發育。

  但也有一些運動不適合孩子。比如舉重、體操、武術這些運動雖然也能鍛煉體魄,但卻可能的確不太利于孩子長高。

  你知道么?

  無需太過追求早睡

  睡眠充足才更有利于長高

  很多媽媽都認為“睡覺晚,會影響寶寶長高”。但這種理解有些片面,真正影響孩子長高的睡眠因素其實是“睡不夠”!

  臺灣兒科醫生黃瑽寧,曾經在做客“拜托了媽媽”節目時說:幾點睡不是重點,睡得足才是關鍵。

  促使長高的是大腦分泌的一種生長激素,它是在寶寶深度睡眠后才會分泌的。一般會在進入深度睡眠后2個小時,呈動態分泌,整個晚上會有2~3個特別高的分泌波峰。

  比如寶寶10點入睡,大約在12點左右就是生長激素最多的階段。如果12點入睡,那么半夜2點是他生長激素分泌最多的時間。

  黃瑽寧醫生:其實并沒有最佳的入睡時間,最重要的是寶寶要睡的充足,晚睡并不會影響生長激素,也就不會影響長高。

  那么不同年齡段的寶寶

  睡多久才夠?

  媽媽可以根據寶寶每天早上經常醒來的時間去倒推,寶寶應該在晚上幾點入睡。同時要注意:

  1。睡前不要和寶寶玩過于激烈的游戲或活動,可以給寶寶讀繪本、講故事,慢慢將寶寶的情緒安撫下來,以促進盡快入睡。

  2。如果寶寶夜間的睡眠時間實在是不夠,可以適當增加午睡來彌補,午睡的時候盡量調暗房間光亮,保持安靜,促進寶寶進入深睡眠。

  3。不要開夜燈睡覺。開夜燈睡覺,會影響到寶寶深睡眠的質量,不利于生長激素的分泌,自然就會影響到孩子長高。

  總之,要想長得高,必須睡好覺。睡覺時間充足、睡眠質量高,才能讓激素充分釋放,讓身高躥一躥。

  多吃富含鈣質的食物

  有助于寶寶骨骼生長

  要想寶寶長高,營養方面當然要跟上了。春天是竄個兒的季節,骨骼加速生長,這就要多給寶寶補充一些富含鈣質的食物,來助力寶寶的骨骼生長。

  著名營養師王斌曾在《拜托了媽媽》節目中

  為寶媽們分享了這份

  最佳補鈣食物排行榜示意圖

  ▼

  已經開始吃輔食的寶寶,可以多添加這些含鈣高的食物;

  6個月內、純喝奶的小寶寶,就好好按頓兒、足量喝夠奶,鈣就足夠寶寶生長發育所需了。

  另外,孩子想要長高,最重要的營養需求是蛋白質。每天要保證攝入200-300ml的牛奶,而且每頓飯里肉、魚、蛋至少有其一。

  這里,我們總結、整理了

  《中國居民膳食指南(2016)》

  有關于孩子飲食的建議:

  7~9月齡:母乳或配方粉4~6次/天;輔食喂養2~3次/天

  每天大約600ml的奶量;優先添加富鐵食物,過渡到9月齡時逐漸達到每天1個蛋黃、50g肉禽魚,以及適量的嬰兒米粉、谷物;蔬菜、水果以嘗試為主。

  10~12月齡:母乳或配方粉3~4次/天;輔食喂養2~3次/天

  保證每天600ml的奶量;雞蛋1個,肉禽魚50g,適量富含鐵的嬰兒米粉、稠厚的粥、軟飯、饅頭等谷物類;

  13~24月齡:母乳或配方粉3~4次/天;輔食喂養3次/天

  保證每天500ml的奶量;雞蛋1個,肉禽魚50~75g,軟飯、面條、饅頭、富含鐵的嬰兒米粉等谷物類約50~100g。寶寶應與家人進食一日三餐,繼續嘗試不同種類的蔬菜和水果,嘗試啃咬水果片或煮熟的大塊蔬菜,增加進食量。

  2~6歲:日常飲食逐漸與家人一致,注意不要吃太多零食

  給孩子零食,首先要注意選擇健康的食物,比如水果等;其次要注意給孩子吃零食的時間,如果離下一頓飯的時間不遠了,那就盡量減少孩子零食的攝入。

  這里還要提醒媽媽們一件事:寶寶并不是吃得越多、越飽越好!

  吃太多,一直吃,身體一直處于消化食物的工作運轉中,生長激素的分泌就會受到影響,從而不利于寶寶的生長發育和長高。不知不覺還容易超重。肥胖還可能引起性早熟,提前停止生長發育。

  每天補充足量的維生素D

  讓身體更好的吸收和利用鈣

  之前有很多媽媽會問,是不是在長高黃金期給孩子把鈣補足就夠了。

  第一,我要說的是,不要盲目給孩子服用鈣的補充劑,在飲食上多吃一些富含鈣質的食物就足夠了。只要孩子吃奶及輔食都正常的話,就無需額外補鈣,除非醫生的診斷認為孩子有必要通過服用補充劑來補鈣。補鈣過量不但會造成孩子便秘,還會引起骨骼和外器官鈣化,影響到孩子的正常生長發育。

  第二,通常我們說的孩子缺鈣,其實真正缺的不是鈣,而是維生素D,這對于當前還無法更多出門曬太陽的寶寶尤為重要!

  總的來說,就是每日要確保400國際單位的維生素D給到寶寶。

  確保防護安全的基礎上

  多帶寶寶戶外活動

  曬太陽、適量的戶外活動,對于孩子長個兒來說確實是非常重要的因素之一。

  運動是有效刺激生長板,充分利用生長激素的利器。

  運動要有規律,三天打魚兩天曬網是沒用的。運動量要適度,量太小沒效果,量太大容易運動損傷。每次半小時,每周5次為宜。

  這點很重要!

  保持好心情

  也是促進身高發育的“良藥”

  研究發現:精神上受過嚴重創傷的孩子生長發育遲緩,甚至停滯。這是因為不良情緒會影響腦和內分泌系統的功能,輕者影響身體發育,重者導致各種疾病。

  所以讓孩子保持一個愉快的心情對長高也是有很大幫助的,我們要給予孩子滿滿的關心和愛。

  2020年最新身高體重對照表

  看看娃夠標準嗎?

  這是首都兒研所生長發育研究室

  根據兒童生長發育規律制定的

  身高體重發育對照表

  媽媽可以根據寶寶的月齡或年齡

  在表中對照看下自家寶貝的發育是否達標

  男寶寶版

  ↓

  女寶寶版

  ↓

  這個表是根據全國各地小朋友的生長發育趨勢統計成數據,編制在一個表格里:

  如果寶寶在身高體重值在(10th-97th)這幾列的范圍內,就說明孩子的發育是符合大部分同齡人的生長發育的。當然個體發育因人而異,不管是略低一些還是略高一些都沒有太大問題,讓寶寶順其自然的成長就好了。

  但是如果寶寶的身高體重值在(3rd)這一豎列的范圍內,說明寶寶的生長發育可能有些滯后,就需要家長額外注意了,可以咨詢兒保醫生的指導建議。

  還有一種情況,如果寶寶的身高體重值在一段時間內,從90th或97th持續下降至10th或25th,也要引起重視,說明這一段時間內孩子的生長發育遇到了問題,也要及時咨詢兒保醫生。

  微信號 : 張思萊醫師

  新浪微博:@張思萊醫師

  文章來源于公眾號:張思萊醫師(zhangsilaiyishi)

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